¿Qué es la Meditación?
La meditación es un método tremendamente eficaz para conseguir la
relajación y mejorar la concentración.
Es un método eficaz contra el estrés y también sirve para aliviar el dolor
de enfermedades, entre muchas otras cosas, como conocernos a nosotros mismos desde el interior de nuestra propia mente y pensamientos.
Está especialmente indicado para las personas que les cuesta
"desconectar"
En EEUU se puede acceder a cursos o practicar sesiones de meditación en los
colegios, los hospitales, en instituciones oficiales y más... La cifra de
practicantes rondaba los 10 millones en los años anteriores y en el presente empieza a tomar fuerte presencia en Europa.
Al finalizar de leer este artículo encontrarás un REGALO:
enlace directo a una MEDITACIÓN GUIADA por SUSANA SIETE LUNAS.
¿Cómo funciona la meditación?
Cuando estas despierto no puedes plasmar de la misma manera que como
imaginabas dormido o sea, cuando sueñas...
Esto es porque tu cerebro empieza a razonar y no deja fluir la información
de manera natural, te atrofias en el que será mejor, si estará bien escrito, si
se entiende, si no parece bueno... y cosas por el estilo.
La meditación da efectos biológicos al cuerpo. Del estudio de ella se
desprende que produce cambios en el cerebro asociados a emociones más positivas
y mejoras en la función inmune (defensas físicas o psíquicas).
Los estudios neuronales han demostrado un incremento de actividad en el lóbulo
frontal izquierdo, al practicarla, que es la residencia de las emociones
positivas. Al mismo tiempo se reduce el funcionamiento de la región derecha.
Todo ello se vuelve súper eficaz para nuestra vida diaria pues los
neurocientíficos han observado que las personas que emplean más la zona
izquierda tardan menos tiempo en eliminar las emociones negativas y la tensión
que pueden provocar situaciones cotidianas. Este desequilibrio entre los
hemisferios conlleva también una reducción del miedo y la cólera.
¿Qué es una meditación guiada?
Consiste en usar el poder de la mente para visualizar una situación, con la
ayuda del "guía" que conduce a los participantes por un determinado
recorrido mental. En definitiva, te ayuda a llegar paso a paso a hacer una meditación
por el camino correcto, encontrando respuestas a tus preguntas o problemas
diarios.
Otra ventaja de éste tipo de meditación es que el trabajo mental activa
nuestro lado energético. En otras palabras, lo que creamos con la mente se
convierte a un nivel más profundo en un trabajo energético, consiguiendo así un
resultado más profundo y efectivo.
Puedes meditar si sólo deseas reducir tu estrés o relajarte después de un
duro día de trabajo, Experimentarás un bonito "paseo virtual". Pero
si tu meta es ahondar en tu "ser interior" y explorar tus caminos
energéticos y/o espirituales, te aportará mucho en ese sentido.
Lo importante, por encima de todo, es pasarlo bien así que... ¡a disfrutar!
Para empezar a practicar lo que
puedes hacer es lo siguiente:
Durante la noche, o bien en alguna hora del día que asignes, que estés
tranquilo y después de una buena relajación, coges un lápiz y un papel, te
olvidas de todo lo que hay fuera de la habitación donde te hallas, desconectas
el teléfono por este rato y no haces caso del timbre. Así que sería un rato que
sepas que no va a molestarte nadie y a ser posible que estés solo...
En ese momento no debe existir nada más que el motivo que vas a realizar,
toma el lápiz y comienza a escribir cualquier cosa que te venga a la mente:
olvídate de si tiene coherencia, de la forma correcta de escribir... sólo deja
que fluyan las ideas y después de que hayas terminado léelo nuevamente. Te
sorprenderás de lo que está escrito.
Hay muchas personas que hacen esto: músicos, pintores, escultores...
reciben inspiración aunque no saben cómo ni de dónde proviene. A ti te puede
servir para sentirte bien contigo mismo, escucharte... para estar en un plano
mucho más relajado y atento a la hora de estudiar... o incluso para darte
cuenta de pequeñas soluciones que están ahí, y no sabías ver...
Escúchate a ti mismo y hazte caso, ese es mi
primer consejo para hacer tu vida lo más mágicamente feliz posible, como suelo
decir...
Bases para la meditación.
En el Yoga, la meditación es un ejercicio superior que nos lleva -por el
camino del dominio de la mente- a la percepción de lo trascendente. Sin
embargo, aunque parezca una tarea psicológica, sin una buena condición física,
para relajarnos en la postura idonea, no estaremos preparados para entrar a
fondo y sin perturbaciones en la experiencia meditativa.
El Yoga fue definido por Patanjali como el aquietamiento de los remolinos
de la conciencia ("yoga chitta vritti nirodha"), entonces el
individuo puede ver en el fondo de sus propias aguas o Ser.
En cualquiera de las técnicas de meditación que empleemos, siempre hay unos
principios comunes:
Primero, la POSTURA correcta. Espalda derecha, piernas cruzadas (si es
posible) con las rodillas tocando el suelo. Vientre relajado y levemente
sobresalido. Manos juntas en el regazo, con los pulgares en contacto, o
reposando cada una sobre una pierna. Hombros suavemente hacia atrás, con el
pecho abierto, codos despegados del cuerpo. Mentón metido y cabeza equilibrada,
sin caer adelante o atrás. Ojos entreabiertos, con la mirada en reposo hacia el
suelo, sin fijarse. Labios sin apretar, lengua hacia el paladar, relajadamente.
Al sentarnos, vamos repasando estos puntos, y tratando de ejecutarlos sin
tensión. Si algo no podemos hacerlo, encontramos una variante, con ayuda del
profesor.
A continuación, tomamos conciencia general de la postura adoptada y
relajamos los puntos clave: boca, mandíbula, manos, hombros, nuca y abdomen.
Entonces entramos en el segundo punto: la RESPIRACIÓN.
Esta debe ser natural, sin forzarse, ni dirigirse o manipularse. En el
primer lapso de tiempo, en cuanto nos sentamos, nos tranquilizaremos y
centraremos, siguiendo el flujo del aire que entra y sale de nuestro cuerpo.
Así cortamos con las distracciones más fuertes que traemos desde nuestras
actividades anteriores y nos calmamos confortablemente.
Ahora la mente y el cuerpo están a punto para canalizar sus energías dentro
de un sendero de meditación, sea la observación del aquí y ahora sin apegos o
alteraciones, o sea una técnica de concentración determinada. En cualquier
caso, es muy aconsejable introducir un tercer punto de preparación. Este es a
nivel propiamente mental: generar una INTENCIÓN consciente con respecto a la
práctica que estamos iniciando.
Se trata de emitir unos pensamientos que resuman nuestra toma de conciencia
de lo que estamos comenzando a realizar. Esto se llama determinar nuestra
"motivación" para practicar, y los pensamientos que formulemos,
influirán en la calidad de nuestra experiencia de meditación. Cuánto más
elevada sea nuestra motivación, más rápidos y beneficiosos serán los efectos de
nuestra práctica.
Una vez generada esta actitud interior consciente ante la PRÁCTICA, nos
introducimos en ella, tal como corresponda a la técnica que hayamos elegido. En
cualquier caso, mantendremos una condición de presencia despierta, de atención
y naturalidad, sin tensiones.
Siempre hay que ir encontrando el equilibrio entre la agitación y
dispersión, por un lado, y la lasitud y la somnolencia, por otro. Si nos
fijamos en exceso en nuestro objeto de concentración, vamos a crearnos
crispación. Si somos demasiado flojos en las riendas de nuestra atención, nos
perderemos en sueños y fantasías. De vez en cuando, durante la sesión, nos
observaremos, y trataremos de situarnos en un punto medio, de atención
consciente, sin rigidez ni abandono, a partir de nuestro método elegido de
meditación.
El sentido del humor y la espaciosidad de espíritu, la tolerancia, siempre
son esenciales. Cuando perdemos nuestro rumbo, no hay que consumir energías en
auto-reproches ni en pensamientos comentario, sino volver sencillamente a
retomarlo.
Al ir terminando, es aconsejable, de nuevo, generar un pensamiento
consciente, con el objeto de recoger nuestras energías y comprensiones (quizás
sean sólo semillas imperceptibles ahora) y darles una finalidad. Es decir, nos
detendremos a tomar conciencia de los efectos de la práctica, y decidiremos su
utilidad última. En la enseñanza de Dharma se dice que practicando hemos
generado un potencial de bonanzas, unos méritos, en el campo energético de
nuestro ser, y entonces depende de nuestro pensamiento el dirigir esta fuerza a
un resultado u otro, dedicando a él nuestros merecimientos.
Esta DEDICACION positiva consciente, protege el caudal de efectos de nuestra
práctica, y hace que no se diluyan, sino que se mantengan y aumenten en el
continuo de nuestra mente y memoria. Si, además, esta dedicación tiene
presentes a otros seres, con el deseo de compartir con ellos nuestros
beneficios, estaremos abonando nuestro campo de energía espiritual, en el que
recogeremos la más genuina e incondicional felicidad.
Efectos generales de la meditación.
Los efectos generales son:
En el plano físico: refuerzo del sistema inmunológico, armonización
y sincronización de todas las funciones orgánicas, homeostasis cuerpo-mente,
sedación neurológica, estabilización de la tensión arterial correcta,
incremento de la vitalidad, agilidad, flexibilidad y perfección postural
cotidiana, defensa del corazón, capacidad de descanso, longevidad,
peristaltismo intestinal y eliminación perfecta.
En el plano emocional: equilibrio y serenidad, presencia de ánimo,
coraje, tolerancia y paz interior, autoconfianza, satisfacción, paciencia y
sencillez, estabilidad, buen humor.
En el plano mental: capacidad de atención y concentración, memoria,
claridad de pensamiento, lucidez, energía psíquica, mejora en la comunicación,
incremento de la inteligencia, capacidad de programación mental.
En el plano espiritual: conciencia de unidad, corazón, nobleza, habilidad
para la acción compasiva, espaciosidad, amplitud de criterio, intuición,
percepción directa, poder de resolución y realización, creatividad,
trascendencia de límites personales, libertad interior.
Gracias por leer hasta aquí y por dejar tu
comentario si practicas la meditación y te ha servido esta información, o si has hecho alguna de las meditaciones SetLlunes presencialmente, online o directamente en su programa de radio, o por pedir el tema del que te interesa que tratemos en próximos
artículos de este Blog.
HAZ CLICK EN LA SIGUIENTE IMAGEN E IRÁS DIRECTAMENTE A UNA MEDITACIÓN GUIADA POR SUSANA SIETE LUNAS.
SUSANA SIETE LUNAS
Para contactar directamente
con Susana Siete Lunas
escríbele a
Enlace directo a la MEDITACIÓN GUIADA por SUSANA SIETE LUNAS:
